Co nám brání a proč často selháváme?

1. PŘÍLIŠ DRASTICKÉ DIETY

Rozhodujeme se pro extrémní diety, které eliminují velké množství potravin, nebo celé skupiny. To vede především k nedostatku základních živin. Následkem je oslabení imunitního systému, únava, problémy s trávením a další zdravotní problémy.

Dalším závažným prohřeškem je příliš velké omezení kalorií, metabolismus se přepíná do úsporného režimu, zpomaluje se. Tělo nemá dostatek energie k udržení svalové hmoty, to vede k jejímu úbytku.

Drastické diety často přinášejí rychlé výsledky, ale ty jsou většinou krátkodobé. Po ukončení diety se vracíme k původnímu stravování, což vede k rychlejšímu návratu ztracené váhy, většinou provázené jo-jo efektem tělo veškerou energii ukládá ve formě tuku.

Diety ovlivňují hladiny hormonů, které regulují hlad a sytost. Po ukončení dochází ke zvýšené chuti k jídlu a tendenci přejídat se.

2. RYCHLÉ A DRASTICKÉ ZMĚNY

Příliš mnoho změn najednou je obtížně udržitelné v dlouhodobém horizontu. Často se vracíme ke svým původním návykům, pokud je nově nastavený režim příliš náročný.

3. NEREÁLNÉ CÍLE

Zhubnout velké množství kilogramů v krátkém časovém období vede ke zklamání, pokud nejsou dosaženy. Ztrácíme motivaci a rezignujeme.

Tlak na dosažení takových cílů může přispět k poruchám příjmu potravy.

4. PODCEŇOVÁNÍ EMOCÍ A STRESU

Velmi opomíjenou kapitolou ve zdravém hubnutí je spánek. Hraje však zásadní roli v celém procesu.

Ovlivňuje hladinu dvou klíčových hormonů, které stimulují pocit hladu a signalizují pocit sytosti. Jejich nedostatek vede k vyšší chuti k jídlu nebo k pocitu hladu i po jídle. Nedostatek spánku zvyšuje chuť na velmi nezdravé potraviny, protože unavený mozek hledá rychlý zdroj energie.

Během spánku dochází k regeneraci svalů a tkání. Nedostatek tuto regeneraci narušuje, což může vést ke ztrátě svalové hmoty. Metabolismus se zpomaluje.

CO JE DŮLEŽITÉ

1. ZAMĚŘENÍ SE NA ZDRAVÍ NEJEN NA VÁHU – MOTIVACE
2. POSTUPNÉ ZMĚNY
3. VYVÁŽENOST A PESTROST
4. REÁLNÉ CÍLE
5. PŘIZPŮSOBENÍ JÍDELNÍČKU INDIVIDUÁLNÍM POTŘEBÁM
6. TRPĚLIVOST
7. DOSTATEK SPÁNKU

Dlouhodobý úspěch není jen o dodržování pravidel, ale o vytvoření udržitelných a zdravých návyků, které mohou být součástí vašeho života.