Střeva nejsou jen místem, kde se tráví a vstřebává potrava, ale jsou domovem bilionu mikroorganismů.

Jsou to především bakterie, ale také kvasinky a viry. Dohromady tvoří tzv. střevní mikrobiotu, která plní mnoho životně důležitých funkcí. Mikroorganismy jsou tedy zdravé a nezdravé.

Neustále spolu soutěží o prostor a živiny ve střevech. Klíčem k udržení zdraví je rovnováha mezi těmito dvěma skupinami.

Nerovnováhou se v tomto případě rozumí přemnožení těch škodlivých. Důvodem může být užívání antibiotik, špatná strava, dlouhodobý stres. Zdravá mikrobiota podporuje trávení, chrání před patogeny a infekcemi, podporuje imunitní systém.

Nerovnováha v mikrobiotě může vést k narušení této ochrany, což zvyšuje riziko infekcí, zánětů a autoimunitních onemocnění.

Je až překvapivé, jak úzce jsou střeva propojena s naší psychikou. Více než 90 % serotoninu a 50 % dopaminu – důležitých látek, které se podílejí na přenosu signálů v mozku , vzniká ve střevech.

Nerovnováha může být spojena s depresí, úzkostí a dalšími duševními poruchami.

Péče o střeva tedy není důležité jen pro fyzické, ale i duševní zdraví.

Tipy pro zdravá střeva

• Vyvážená strava.

Základem je pestrá a vyvážená strava bohatá na vlákninu, která podporuje růst prospěšných bakterií. Zaměřte se na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a luštěniny

• Fermentované potraviny

Jogurty, kefíry, kysané zelí nebo kimchi jsou skvělými zdroji probiotik, která pomáhají udržovat zdravou mikrobiotu

• Prebiotika

Tyto nestravitelné vlákniny slouží jako potrava pro prospěšné bakterie. Najdete je například v cibuli, česneku, chřestu nebo banánech.

• Omezení zpracovaných potravin

Cukry a nasycené tuky mohou podporovat růst škodlivých bakterií, což narušuje rovnováhu mikrobioty.

• Hydratace

Dostatek vody podporuje správnou funkci střev a pomáhá předcházet zácpě.

• Omezení stresu

Stres negativně ovlivňuje střeva a jejich mikrobiotu. Pravidelná relaxace, meditace nebo pohyb pomáhá udržet zdraví střev v rovnováze.

• Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita podporuje střevní mikrobiotu a celkové zdraví.

Péče o střeva je nezbytná pro udržení celkového zdraví. Zdravá strava, dostatečný pohyb, zvládání stresu a konzumace probiotik a probiotik jsou základními kameny, které přispívají k rovnováze mikrobioty.

Vaše tělo vám poděkuje za každý krok, který ke zdravějším střevům uděláte.